Priklausomybė nuo vaizdo žaidimų: kaip atpažinti ženklus ir ieškoti pagalbos

Vaizdo žaidimai tapo neatsiejama šiuolaikinių pramogų dalimi, siūlančia įtraukiančias patirtis ir socialinius ryšius milijonams žmonių visame pasaulyje. Tačiau kai kuriems asmenims žaidimai iš pramoginės veiklos gali virsti kompulsyviu elgesiu, vedančiu į tai, kas paprastai vadinama priklausomybe nuo vaizdo žaidimų. Šio vadovo tikslas – pateikti išsamų supratimą apie priklausomybę nuo vaizdo žaidimų, jos įspėjamuosius ženklus, galimas pasekmes ir prieinamus išteklius tiems, kurie ieško pagalbos.

Kas yra priklausomybė nuo vaizdo žaidimų?

Nors DSM-5 (Psichikos sutrikimų diagnostikos ir statistikos vadovo 5-asis leidimas) formaliai nepripažįsta šio sutrikimo kaip atskiro, „Internetinių žaidimų sutrikimas“ (IGD) yra įtrauktas į sąrašą kaip būklė, reikalaujanti tolesnių tyrimų. Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) į 11-ąją Tarptautinės ligų klasifikacijos (TLK-11) redakciją įtraukė "Žaidimų sutrikimą" kaip elgesio priklausomybę. Šis įtraukimas rodo didėjantį pripažinimą apie galimą žalą, susijusią su besaikiu ir nekontroliuojamu žaidimu.

Priklausomybė nuo vaizdo žaidimų, arba žaidimų sutrikimas, pasižymi nuolatiniu ir pasikartojančiu žaidimo elgesio modeliu, kuris dominuoja asmens gyvenime ir sukelia didelį stresą ar sutrikdo asmeninę, šeimos, socialinę, švietimo, profesinę ar kitas svarbias funkcionavimo sritis. Svarbu atskirti entuziastingą žaidimą nuo probleminės priklausomybės. Raktas slypi žaidimų poveikyje kitiems gyvenimo aspektams.

Kaip atpažinti priklausomybės nuo vaizdo žaidimų ženklus

Atpažinti priklausomybę nuo vaizdo žaidimų gali būti sudėtinga, nes riba tarp sveikų žaidimo įpročių ir probleminio elgesio gali būti neryški. Štai keletas pagrindinių ženklų, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį:

Susirūpinimas:

• Nuolatinis galvojimas apie žaidimus: Asmuo nuolat galvoja apie praėjusias žaidimų sesijas arba laukia kitos, net kai užsiima kita veikla.
• Žaidimai kaip pagrindinis dėmesio centras: Žaidimai tampa pagrindiniu gyvenimo dėmesio centru, nustelbiančiu kitus interesus ir pareigas.

Abstinencijos simptomai:

• Dirglumas ir neramumas: Jaučiamas dirglumas, nerimas, liūdesys ar neramumas, kai negalima žaisti vaizdo žaidimų.
• Nuotaikų kaita: Pastebima didelė nuotaikų kaita, susijusi su žaidimais, pavyzdžiui, džiaugsmas žaidžiant ir nusivylimas, kai tenka sustoti.

Tolerancija:

• Poreikis žaisti daugiau: Asmeniui reikia žaisti vis ilgiau, kad pasiektų tą patį pasitenkinimo ar jaudulio lygį.
• Ilgėjantis laiko įsipareigojimas: Palaipsniui vis daugiau laiko skiriama žaidimams, kenkiant kitoms veikloms.

Kontrolės praradimas:

• Nesugebėjimas sustoti: Sunku nustoti žaisti, net kai ketinama tai padaryti.
• Nesėkmingi bandymai sumažinti: Kartojami nesėkmingi bandymai sumažinti ar kontroliuoti savo žaidimo įpročius.

Apgaulė:

• Melavimas apie žaidimo įpročius: Meluojama šeimai ir draugams apie žaidimams skiriamą laiką.
• Žaidimo veiklos slėpimas: Bandoma slėpti savo žaidimo veiklą nuo kitų.

Neigiamos pasekmės:

• Pareigų apleidimas: Dėl žaidimų nevykdomi įsipareigojimai darbe, mokykloje ar namuose.
• Socialinė izoliacija: Atsitraukiama nuo socialinių veiklų ir santykių, teikiant pirmenybę žaidimams.
• Akademinės ar profesinės problemos: Dėl besaikio žaidimo pablogėja akademiniai rezultatai ar darbo našumas.
• Fizinės sveikatos problemos: Atsiranda fizinės sveikatos problemų, susijusių su ilgu žaidimu, pavyzdžiui, akių nuovargis, riešo kanalo sindromas, galvos skausmai, miego sutrikimai ir prasta higiena. Kai kuriais kraštutiniais atvejais, giliųjų venų trombozė (GVT) buvo susieta su ilgu sėdėjimu žaidimų sesijų metu.
• Santykių problemos: Dėl žaidimo įpročių kyla konfliktų su šeimos nariais, partneriais ar draugais.
• Finansinės problemos: Išleidžiama per daug pinigų žaidimams, pirkiniams žaidimuose ar žaidimų įrangai. Tai ypač aktualu, atsižvelgiant į "grobių dėžučių" ir mikrotransakcijų paplitimą daugelyje populiarių žaidimų.

Pavyzdys: Universiteto studentas Pietų Korėjoje nuolat praleidžia paskaitas, kad galėtų žaisti internetinius žaidimus, todėl jo pažymiai prastėja ir galiausiai jis yra pašalinamas. Jis izoliuojasi nuo draugų ir šeimos, teikdamas pirmenybę virtualiam pasauliui, o ne realiems santykiams. Šis scenarijus iliustruoja kelis pagrindinius priklausomybės nuo vaizdo žaidimų ženklus: pareigų apleidimą, socialinę izoliaciją ir akademines problemas.

Veiksniai, prisidedantys prie priklausomybės nuo vaizdo žaidimų

Prie priklausomybės nuo vaizdo žaidimų vystymosi gali prisidėti keli veiksniai, įskaitant:

• Žaidimų dizainas: Daugelio vaizdo žaidimų dizainas yra sąmoningai sukurtas taip, kad sukeltų priklausomybę, naudojant atlygio sistemas, iššūkius ir socialines sąveikas, kad žaidėjai liktų įsitraukę. Pasiekimų, progreso ir socialinio ryšio jausmas gali būti labai stiprinantis.
• Esamos psichikos sveikatos problemos: Asmenys, turintys anksčiau buvusių psichikos sveikatos sutrikimų, tokių kaip nerimas, depresija, ADHD ar socialinis nerimas, gali būti labiau pažeidžiami priklausomybės nuo vaizdo žaidimų išsivystymui kaip įveikos mechanizmui.
• Socialiniai veiksniai: Jaučiantis izoliuotas, vienišas ar stokojantis socialinės paramos, asmuo gali ieškoti socialinės sąveikos ir pripažinimo internetinėse žaidimų bendruomenėse.
• Aplinkos veiksniai: Lengva prieiga prie vaizdo žaidimų, tėvų priežiūros trūkumas ir atlaidi aplinka gali prisidėti prie besaikių žaidimo įpročių.
• Asmenybės bruožai: Tam tikri asmenybės bruožai, tokie kaip impulsyvumas, polinkis ieškoti stiprių pojūčių ir polinkis į eskapizmą, gali padidinti priklausomybės nuo vaizdo žaidimų riziką.

Pavyzdys: Paauglys Vokietijoje, kovojantis su socialiniu nerimu ir patyčiomis mokykloje, randa paguodą ir pripažinimą internetiniame kelių žaidėjų žaidime. Žaidimas suteikia priklausomybės ir kontrolės jausmą, kurio trūksta realiame gyvenime, todėl jis vis daugiau laiko praleidžia žaisdamas, apleisdamas mokslus ir socialinius santykius.

Priklausomybės nuo vaizdo žaidimų poveikis

Priklausomybė nuo vaizdo žaidimų gali turėti didelį poveikį įvairiems asmens gyvenimo aspektams:

Fizinė sveikata:

• Akių nuovargis: Ilgas laikas prie ekrano gali sukelti akių nuovargį, neryškų matymą ir galvos skausmus.
• Riešo kanalo sindromas: Pasikartojantys rankų judesiai gali prisidėti prie riešo kanalo sindromo.
• Miego sutrikimai: Žaidimas prieš miegą gali sutrikdyti miego ritmą, sukelti nemigą ir nuovargį.
• Prasta mityba ir higiena: Besaikis žaidimas gali lemti tinkamos mitybos ir asmeninės higienos apleidimą.
• Nutukimas: Sėdimas elgesys ilgų žaidimų sesijų metu gali prisidėti prie svorio augimo ir nutukimo.
• Raumenų ir kaulų sistemos problemos: Ilgalaikis netaisyklingos laikysenos palaikymas gali sukelti nugaros, kaklo skausmus ir kitas raumenų bei kaulų sistemos problemas.

Psichikos sveikata:

• Nerimas ir depresija: Priklausomybė nuo vaizdo žaidimų gali paaštrinti esamą nerimą ir depresiją arba prisidėti prie šių būklių išsivystymo.
• Socialinė izoliacija: Atsitraukimas nuo socialinių veiklų gali sukelti vienišumo ir izoliacijos jausmą.
• Žema savivertė: Pareigų apleidimas ir neigiamų pasekmių patyrimas dėl žaidimų gali sumažinti savivertę.
• Padidėjusi agresija: Nors ryšys tarp smurtinių vaizdo žaidimų ir agresijos yra diskutuotinas, kai kurie tyrimai rodo galimą sąsają, ypač asmenims, turintiems polinkį į agresiją.

Socialinis ir akademinis/profesinis funkcionavimas:

• Santykių problemos: Besaikis žaidimas gali pakenkti santykiams su šeimos nariais, partneriais ir draugais.
• Akademinis nuosmukis: Mokslų apleidimas gali lemti prastus pažymius ir akademinius sunkumus.
• Darbo praradimas: Prastas darbo našumas dėl besaikio žaidimo gali baigtis darbo praradimu.
• Finansiniai sunkumai: Per didelių pinigų sumų leidimas žaidimams gali sukelti finansinių problemų.

Pagalbos ir gydymo paieška

Jei jūs ar kas nors, ką pažįstate, kovoja su priklausomybe nuo vaizdo žaidimų, svarbu ieškoti pagalbos. Štai keletas prieinamų išteklių ir gydymo galimybių:

Savipagalbos strategijos:

• Nustatykite laiko limitus: Nustatykite aiškius laiko limitus žaidimams ir jų laikykitės.
• Sukurkite žaidimų tvarkaraštį: Suplanuokite konkretų laiką žaidimams ir venkite žaisti ne tuo laiku.
• Raskite alternatyvių veiklų: Užsiimkite kitais pomėgiais ir veiklomis, kurios jums patinka, pavyzdžiui, sportu, menais ar laiko leidimu su draugais ir šeima.
• Gerinkite miego higieną: Nustatykite reguliarų miego grafiką ir venkite žaisti prieš miegą.
• Praktikuokite sąmoningumą (mindfulness): Praktikuokite sąmoningumo technikas, kad valdytumėte potraukį ir impulsus.
• Apribokite prieigą: Pašalinkite žaidimų konsoles ar kompiuterius iš lengvai pasiekiamų vietų, ypač miegamuosiuose.

Profesionali pagalba:

• Terapija: Kognityvinė elgesio terapija (KET) ir kitos terapijos formos gali padėti asmenims atpažinti ir pakeisti neigiamus mąstymo modelius ir elgesį, susijusį su priklausomybe nuo žaidimų. Šeimos terapija taip pat gali būti naudinga sprendžiant santykių problemas.
• Pagalbos grupės: Pagalbos grupės, pavyzdžiui, pagrįstos 12 žingsnių modeliu, gali suteikti palaikančią ir supratingą aplinką, kurioje asmenys gali dalytis savo patirtimi ir mokytis iš kitų. Pavyzdžiai: Anoniminiai internetinių žaidimų žaidėjai (OLGA) ir Anoniminiai priklausomi nuo kompiuterinių žaidimų (CGAA).
• Reabilitacijos centrai: Stacionarinio gydymo programos gali suteikti intensyvią terapiją ir paramą asmenims, sergantiems sunkia priklausomybe nuo vaizdo žaidimų. Šie centrai dažnai yra šalyse, kuriose gerai išvystytos psichikos sveikatos paslaugos.
• Psichiatrai: Psichiatras gali įvertinti, ar yra kokių nors pagrindinių psichikos sveikatos problemų, prisidedančių prie priklausomybės nuo žaidimų, ir prireikus skirti vaistų.

Ištekliai visame pasaulyje:

Prieiga prie išteklių skiriasi priklausomai nuo šalies ir regiono. Štai keletas bendrų krypčių, kurias galima tyrinėti:

• Vietinės psichikos sveikatos tarnybos: Kreipkitės į savo vietines psichikos sveikatos tarnybas ar sveikatos priežiūros paslaugų teikėją dėl siuntimų pas terapeutus ir į pagalbos grupes.
• Internetiniai ištekliai: Daugelyje svetainių ir internetinių forumų siūloma informacija, parama ir ištekliai, susiję su priklausomybe nuo vaizdo žaidimų. Būtinai įvertinkite internetinių šaltinių patikimumą.
• Nacionalinės pagalbos linijos: Daugelyje šalių veikia nacionalinės pagalbos linijos psichikos sveikatos ir priklausomybių klausimais. Ieškokite pagalbos linijų savo regione internete.
• Universitetų konsultavimo centrai: Jei esate studentas, apsvarstykite galimybę pasinaudoti universiteto siūlomomis konsultavimo paslaugomis.

Išteklių pavyzdžiai pagal regionus (Pastaba: tai nėra išsamus sąrašas ir prieinamumas gali skirtis):

• Šiaurės Amerika: Amerikos psichiatrų asociacija (APA), Psychology Today (terapeutų paieška), Anoniminiai internetinių žaidimų žaidėjai (OLGA).
• Europa: Nacionalinės sveikatos tarnybos tokiose šalyse kaip JK (NHS), Vokietija (TK) ir Prancūzija (Assurance Maladie) dažnai siūlo psichikos sveikatos išteklius. Ieškokite vietinių priklausomybių paramos organizacijų.
• Azija: Pietų Korėja ir Kinija, pripažinusios priklausomybę nuo žaidimų kaip reikšmingą problemą, turi specializuotus gydymo centrus ir vyriausybines programas. Ieškokite psichikos sveikatos išteklių, būdingų jūsų regionui.
• Australija: ReachOut Australia, Headspace ir Beyond Blue siūlo internetinius išteklius ir paramą.

Svarbu prisiminti, kad pagalbos ieškojimas yra stiprybės, o ne silpnumo ženklas. Ankstyva intervencija gali žymiai pagerinti sėkmingo pasveikimo tikimybę.

Prevencijos strategijos

Priklausomybės nuo vaizdo žaidimų prevencija yra labai svarbi, ypač vaikams ir paaugliams. Štai keletas prevencinių priemonių:

• Atviras bendravimas: Atvirai ir sąžiningai kalbėkitės su vaikais ir paaugliais apie galimas besaikio žaidimo rizikas.
• Tėvų stebėjimas: Stebėkite vaikų žaidimo veiklą ir nustatykite tinkamus laiko limitus.
• Skatinkite subalansuotas veiklas: Skatinkite vaikus dalyvauti įvairiose veiklose, tokiose kaip sportas, menai ir socialinės veiklos.
• Skatinkite sveikus įveikos mechanizmus: Padėkite vaikams išvystyti sveikus streso ir sunkių emocijų įveikos mechanizmus.
• Rodykite sveiko elgesio pavyzdį: Tėvai turėtų rodyti sveikus technologijų naudojimo įpročius ir patys vengti per ilgo laiko prie ekranų.
• Sukurkite zonas be technologijų: Namuose nustatykite zonas be technologijų, pavyzdžiui, valgomajame ar miegamuosiuose.
• Švieskite apie pirkinius programėlėse: Aptarkite galimas finansines rizikas, susijusias su pirkimais programėlėse ir grobio dėžutėmis.

Pavyzdys: Šeima Švedijoje nustato taisyklę „be ekranų“ vakarienės metu ir skatina savo vaikus dalyvauti veiklose lauke ir sportuoti. Jie taip pat reguliariai rengia šeimos diskusijas apie saugumą internete ir atsakingą technologijų naudojimą. Šis proaktyvus požiūris padeda ugdyti sveikus technologijų naudojimo įpročius ir mažina priklausomybės nuo vaizdo žaidimų riziką.

Išvada

Priklausomybė nuo vaizdo žaidimų yra sudėtinga problema, kuri gali turėti didelį poveikį asmens fizinei, psichinei ir socialinei gerovei. Priklausomybės ženklų atpažinimas, jos veiksnių supratimas ir pagalbos ieškojimas yra esminiai žingsniai siekiant pasveikti. Skatindami sveikus žaidimo įpročius, puoselėdami atvirą bendravimą ir suteikdami prieigą prie tinkamų išteklių, galime padėti asmenims mėgautis vaizdo žaidimų teikiamais privalumais, nepakliūvant į jų galimas rizikas. Atminkite, kad pagalbos ieškojimas yra stiprybės ženklas, o pasveikti yra įmanoma.